هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ هل تمنعك هذه الآلام من ممارسة حياتك الطبيعية؟ هل تبحث عن حلول للتخلص من هذه الآلام المزعجة؟ لا تقلق، لست وحدك! آلام أسفل الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، حيث تصيب ما يصل إلى 80٪ من البالغين في مرحلة ما من مراحل حياتهم. تعرّف على كيفية علاج ألم أسفل الظهر، ومتى يكون مُقلِقًا. (1)
علاج ألم أسفل الظهر
يعتمد علاج ألم أسفل الظهر على شدة الحالة وسببها، وعامّةً تشمل العلاجات: الرعاية المقدمة في المنزل، أو العلاجات الدوائية، أو العلاج الطبيعي، أو حتى الجراحة. (2)
1- تدابير الرعاية الذاتية
عادة ما تتحسن آلام أسفل الظهر مع القليل من الراحة وتدابير العناية الذاتية الأخرى، بما فيها:
- احصل على بعض الراحة
احظَ بقسط من الراحة خلال اليومين الأولين من الإصابة، ومع ذلك، تجنب الراحة لفترة طويلة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تيبس العضلات وضعفها. استأنف الحركة تدريجيًّا.
- طبّق الكمادات الدافئة
ضع الكمادات الدافئة للمساعدة على استرخاء العضلات.
- اختر وضعية نوم مناسبة
حاول الاستلقاء على جانبك، وضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على استقامة عمودك الفقري، وتخفيف الضغط على ظهرك، وتأكد من النوم على وسادة وفراش مريح وثابت.
- اجلس بطريقة صحّية
اجلس في وضع مستقيم، مع استرخاء كتفيك ودعم جسمك على ظهر الكرسي، واستقامة قدميك على الأرض. تجنب فترات الجلوس الطويلة واضبط مؤقتًا للنهوض كل 20 دقيقة والمشي أو التمدد بلطف.
- تجنب الأنشطة التي تزيد الألم
على سبيل المثال، تجنب الأعمال المنزلية التي تتطلب الوقوف مثل غسل الأطباق. سيساعد هذا على منع أو تقليل تشنجات الظهر المؤلمة ويسمح ببيئة شفاء أفضل.
- حافظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على ظهرك وتفاقم آلام الظهر، لذا حاول التخلص من الوزن الزائد، باتباع نمط غذائي صحي وممارسة الرياضة.
2- مسكّنات الألم والأدوية الأخرى
يمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية على تسكين آلام الظهر،. قد تحتاج إلى مرخيات عضلات ومسكنات موضعية على شكل كريمات أو لصقات. (3)
3- التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحسين القوة والمرونة. ابدأ بتمارين خفيفة، مثل المشي أو السباحة، وزد من شدتها تدريجياً بمرور الوقت. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا أن يعلمك تمارين لتقوية عضلات ظهرك، والوقاية من عودة الألم. (4)
متى ترى الطبيب؟
راجع الطبيب في الحالات التالية: (5)
- إذا كان ألم ظهرك شديدًا ويعيقك عن ممارسة أعمالك اليومية.
- إذا لم يتحسن الألم مع العلاجات المنزلية والمسكّنات.
- إذا كان الألم مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى، أو التنميل، أو ضعف في الساقين.
- إذا ظهر الألم بعد التعرّض لإصابة.
لا تتجاهل ألم أسفل الظهر! قد يكون ذلك علامة على حالة طبية أكثر شدّة أو خطورة. قد تحتاج إلى الجراحة أحيانًا. احجز موعدك اليوم في قسم العظام والمفاصل في المستشفى الأهلي، واحصل على تشخيص دقيق. يساعد العلاج المبكر على منع تفاقم الألم وتحسين نوعية حياتك.
