التواء الكاحل إصابة شائعة تحدث عادةً عند التفاف أو التواء الكاحل للداخل أو الخارج، والذي يحدث عادةً نتيجة السقوط أو خلال ممارسة النشاطات اليومية الاعتيادية، مما يؤدي إلى شد أو تمزق الأربطة التي تدعم المفصل.
الخطوات التي ستقوم بها خلال الأيام القليلة التالية من إصابتك حاسمة في تسريع وتحسين تعافي كاحلك. في معظم الحالات، يمكنك علاج التواء الكاحل في المنزل، لكن تعتمد طريقة العلاج ومدة التعافي على شدة الالتواء، فقد يتطلب الأمر في الحالات الشديدة ارتداء جبيرة لعدة أسابيع أو أشهر. (1)
ما هي أعراض التواء الكاحل؟
تتفاوت أعراض التواء الكاحل بناء على مدى الضرر، بعد الإصابة، قد تشعر بألم في جهة الكاحل (سواء أثناء الراحة أو عند تحريك الكاحل) مع تورم وكدمات، وقد تستطيع المشي على قدمك أو لا تستطيع، وذلك وفقًا لشدة الالتواء. (2)
على حسب شدة التواء الكاحل، يتم تصنيفه إلى 3 درجات: (2)
- الدرجة الأولى: التواء خفيف مع تمزق بسيط أو بدون تمزق في الأربطة.
- الدرجة الثانية: تمزق جزئي في الأربطة مع بعض الألم والكدمات.
- الدرجة الثالثة: قطع كامل في واحد أو أكثر من الأربطة، وقد لا تتمكن من المشي، أو تحمل وزنك على القدم المُصابة.
خطوات علاج التواء الكاحل
الإجراءات الفورية التي تتخذها عند التواء الكاحل حاسمة في تخفيف ألمك والتعافي بشكل جيد، ابدأ مباشرة بتطبيق البروتوكول التالي لتخفيف الانزعاج وتقليل خطر الإصابات الشديدة على المدى الطويل: (3)(4)
في أول 48 ساعة:
- الراحة: تجنب المشي على الكاحل المصاب، ولكن ابدأ بتحريكه برفق قدر الإمكان. استخدم العكازات أو الدعامات لتخفيف الضغط عن الكاحل إذا واجهت صعوبة في المشي.
- الثلج: ضع كيس ثلج أو كيس خضروات مثلجة ملفوف بمنشفة على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة كل ساعة أو ساعتين.
- الضغط: قد يساعد ارتداء ضمادة ضغط أو جوارب ضاغطة خلال النهار في تخفيف الانزعاج.
- الرفع: ارفع الكاحل فوق مستوى القلب لتقليل التورم، إما الاستلقاء على السرير أو الكنبة مع رفع القدم على عدة وسائد، أو وضع ساقك على كرسي عند الجلوس سواء أثناء مشاهدة التلفزيون أو تناول الغداء وغيرها.
خلال 1-2 أسبوع:
- استمرار تطبيق البروتوكول السابق: استمر في الخطوات السابقة مع تقليل تكرار كل خطوة تدريجيًا مع تحسن الألم والتورم.
- مسكنات الألم: تناول مسكنات الألم، كما يمكنك تجربة استخدام المراهم أو اللاصقات الموضعية المخدرة للألم.
- تمارين بسيطة لتحريك الكاحل بالتدريج: مثل رسم حروف الأبجدية بإصبع قدمك، أو تحريك كاحلك باتجاه نقاط البوصلة؛ وذلك يُساعد على منع تيبس المفصل.
- العودة التدريجية للأنشطة المعتادة: عد تدريجيًا إلى أنشطتك المعتادة طالما أنها غير مؤلمة. في البداية، ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة، ثم تدرج إلى مستوى المشي المعتاد لديك.
في الحالات الشديدة:
إذا كان التواء الكاحل شديدًا، أو لم يتحسن مع الطرق السابقة، عليك مراجعة الطبيب، فقد تكون إصابتك قوية، وتحتاج علاجات أخرى، مثل:
- ارتداء الجبيرة لفترة قصيرة، واستخدام العكازات عند المشي؛ لتخفيف الضغط على الكاحل حتى يلتئم.
- استخدام حذاء/دعامة المشي لمدة أسبوع إلى أسبوعين.
- العلاج الطبيعي.
- احتمال جراحة الكاحل في حالات قليلة جداً على حسب مدى الضرر الظاهر في صورة الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي.
تأكد أنك بين أيدٍ أمينة في المستشفى الأهلي، حيث يعتني بك أطباؤنا المتخصصون في قسم جراحة العظام والإصابات باستخدام أحدث التقنيات. لا تتردد في حجز موعد لتلقي الرعاية المناسبة وفقًا لحالتك.
كم يستغرق التعافي بعد التواء الكاحل؟
في حال كانت الإصابة البسيطة، يمكن أن تستغرق مدة التعافي كاملة 10-12 أسبوعاً؛ حتى تلتئم الأربطة بالكامل. خلال فترة التعافي قد تتوقع الإطار الزمني الآتي: (5)
- 0-2 أسبوع: تحسن في الحركة والانتفاخ، ويصبح الوقوف والمشي أسهل عليك.
- 2-4 أسابيع: يخف الانتفاخ كثيراً، ويمكنك المشي بشكل طبيعي الآن.
- 8-12 أسبوعًا: تستطيع العودة إلى ممارسة الأنشطة اليومية والبدنية بشكل طبيعي.
المراجع
- Mayo Clinic - Sprained ankle
- American Academy of Orthopaedic Surgeons - Sprained Ankle
- State of NSW - Ankle Sprain
- Mayo Clinic Health System - Sprained your ankle — now what?
- NHS - Ankle sprain
