ما هو نقص فيتامين د؟

يوجد فيتامين د بمستويات محددة في الدم، وفي حال نقصه عن هذا المستوى ستُعاني من نقص فيتامين د؛ الأمر الذي قد يُسبب مشاكل في العظام والعضلات. نقصان فيتامين د مشكلة شائعة جدًا في العالم والشرق الأوسط؛ حيث يعاني قرابة 80% من سكان الشرق الأوسط من نقص فيتامين د. ولحسن الحظ من السهل الوقاية منه وعلاجه. (1)(2)

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

لا تظهر غالباً أعراض نقص فيتامين د، وفي حال ظهورها فقد تتضمن واحدة من الآتي: (3)

• آلام العظام والعضلات.
• كثرة الإصابة بالرشح، والإنفلونزا، والأمراض المختلفة.
• التعب العام والإعياء.
• بطء شفاء الجروح.
• زيادة الوزن.
• تساقط الشعر.
• نقص كثافة العظام.
• القلق والاكتئاب.

ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

يمكن توضيح الأسباب العامة لنقص فيتامين د كالآتي: (4)(5)

• عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الأطعمة؛ خاصةً للأفراد الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي.
• قلة التعرض لأشعة الشمس والتطبيق المتكرر والدائم لواقي الشمس.
• عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د؛ بسبب تناول أدوية معينة أو الإصابة بمرض ما.

من هم الأفراد الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟

بعض الأفراد أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، ومنهم: (6)

• الرضع الذين يعتمدون كلياً على حليب الأم؛ إذ يفتقر حليب الأم لفيتامين د، وفي حال كان الطفل يرضع رضاعة طبيعية، فغالبًا ما يُوصي الطبيب بإعطاء الرضيع 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
• كبار السن، وذلك لأنّ بشرتهم لا تتمكن من صنع فيتامين د بكفاءة عالية كما في السابق، إضافة إلى انخفاض قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الفعّال.
• الأشخاص الذين يمتلكون بشرة داكنة؛ إذ تقلل البشرة الداكنة من قدرة الجسم على الاستفادة من الشمس لصنع فيتامين د.
• المصابون بالاضطرابات الهضمية: التي تؤثر في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الأطعمة، كداء كرون، ومرض السيلياك، ومرض القولون التقرحي.
• الذين يعانون من السمنة؛ وذلك لأنّ الدهون في جسمهم ترتبط بفيتامين د وتمنع وصوله للدم.
• الأفراد الذين يخضعون لقص المعدة.
• المصابون باضطرابات وأمراض مزمنة في الكلى والكبد.
• الأفراد الذين يتناولون أدوية تؤثر في طريقة امتصاص أو تحويل فيتامين د داخل الجسم مثل أدوية الكوليسترول، والصرع، وتخفيف الوزن.

كيف تتأكد من أنّك تعاني من نقص فيتامين د؟

في حال ظهرت عليك أي من الأعراض السابقة، لا تتردد في مراجعة الطبيب الذي سيطلب فحص دم لمستوى فيتامين د. (5)

• المستوى الطبيعي لفيتامين د: بين 30-100 نانوغرام/مل.
• نقص فيتامين د: إذا كانت النتيجة أقل من 30 نانوغرام/مل.
• نقص شديد: إذا كانت النتيجة أقل من 12 نانوغرام/مل.

كيف يُعالج نقص فيتامين د؟

يُعالج نقص فيتامين د عادةً باستخدام مكملات فيتامين د التي يصفها الطبيب، ويُحدد جرعتها تبعًا لشدة النقص التي تُعاني منها. بالإضافة لذلك يُوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: (3)

• الأسماك الزيتية.
• صفار البيض.
• حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
• الحليب والعصائر المدعمة بفيتامين د.
• الكبدة.
• الزبادي.

المراجع

1. Vitamin D Deficiency: Causes, Symptoms & Treatment
2. Current vitamin D status in European and Middle East countries and strategies to prevent vitamin D deficiency: a position statement of the European Calcified Tissue Society
3. Vitamin D Deficiency: Symptoms, Causes, and Treatments
4.  Vitamin D deficiency: Causes, symptoms, and treatment
5.  Vitamin D Deficiency: 6 Causes, Common Symptoms & Health Risks
6. Vitamin D Deficiency: MedlinePlus