تعد الحمية الغذائية إحدى أهم الطرق الطبيعية التي يتم اتباعها لتحقيق أهداف عدة؛ كتقليل الوزن، أو السيطرة على مشاكل صحية معينة، وفي العديد من الحالات يُلاحظ عدم نجاح الحمية الغذائية في تحقيق الأهداف المرجوّة من اتباعها، فما هي الأسباب التي قد تقف وراء ذلك؟ وكيف يمكن ضمان نجاحها؟ تابع معنا قراءة المقال لتتعرف على ذلك.[١]
أسباب فشل الحمية الغذائية
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي قد تكمن وراء فشل أي حمية غذائية، ونذكر منها ما يلي:[٢][٣]
اتباع نظام غذائي يعتمد على الحرمان
والذي يرتكز بشكل رئيسي على التقليل الشديد من كميات السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها، وعلى الرغم من أن ذلك قد يحقق نتائج سريعة في البداية، إلا أن الالتزام بهذا النمط من الأنظمة الغذائية صعب على الأشخاص، وبسهولة قد يعود الشخص لنمط حياته السابق.
كما أنّ التقليل المفرط للسعرات، يدخل الجسم في وضع الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض.
التعرض لضغوط نفسية أو ظروف عاطفية
فغالباً ما يرتبط تناول الوجبات بالحالة العاطفية، لذا قد تجد الشخص يتجاوز النظام الغذائي الصحي ليعود لعاداتٍ غير صحية عند التعرض للإجهاد النفسي أو الحزن أو حتى السعادة العارمة.
اعتبار النظام الصحي حلاً مؤقتاً، وليس نمط حياة
غالباً ما يتم النظر للنظام الغذائي الصحي على أنه حل قصير الأمد؛ وهذا بحد ذاته يؤدي إلى نتائج مؤقتة لا تدوم، وبمجرد تحقيق الأهداف الأولى منه يطمئن الشخص للنتيجة، وقد يعود لنمطه الغذائي غير الصحي السابق.
عدم وجود خطة مدروسة للحمية الغذائية
ففي بعض الحالات قد يكون البدء باتباع حمية غذائية قراراً لحظياً غير مدروس، دون التفكير بالمرحلة القادمة، مما يؤدي لفشل الحمية، على عكس الحميات المدروسة التي تكون منطقية، وتغطي كامل وجبات وجوانب حياة الشخص بصورةٍ استباقية.
عدم ممارسة الرياضة
إذ إن ممارسة الرياضة بالتزامن مع اتباع حمية غذائية ضروري لتحقيق النتائج المطلوبة والحفاظ عليها، وقد لا تكون الحمية وحدها كافية في عدة حالات.
وجود مشاكل صحية تستلزم العلاج
قد تؤثر بعض المشاكل الصحية على عملية الأيض في الجسم؛ فتسبب إبطاءها، أو قد يؤثر في طريقة امتصاص الجهاز الهضمي للأطعمة، وقد يترتب على ذلك فشل الحمية الغذائية أو حتى تحقيق نتائج عكسية في بعض الحالات.
نصائح لضمان نجاح الحمية الغذائية
هناك مجموعة من النصائح التي نوجهها لك لضمان نجاح حميتك الغذائية وتحقيق الأهداف المرجوّة، ومنها الآتي: [٣]
- فقدان الوزن الآمن يكون بغذاء متوازن وتقليل السعرات بمعدل 500-750 سعرة يوميًا أقل من الاحتياج اليومي، وليس حمية قاسية جدًا.
- الحرص على أن تكون الأهداف واقعية، والحمية الغذائية مدروسة، ووجود دافع وراء الحمية باعتبارها ستصبح نمط حياة دائم وليست حلاً مؤقتاً، وننصحك هنا باستشارة أخصائي التغذية لمساعدتك على ذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكلٍ مستمر.
- محاولة التغلب على الضغوط والتوتر بممارسة اليوغا والتنفس العميق، والابتعاد عن كون الطعام وسيلة لتفريغ المشاعر السلبية أو حتى الإيجابية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، فذلك يساعدك على تحقيق توازن هرمونات وعمليات الجسم.
- مكافأة الشخص لنفسه عند تحقيق كل مرحلة من مراحل الوصول للهدف.
- الاحتفاظ بمذكرة أو استخدام التطبيقات التي تساعدك على التدوين اليومي لكل ما تم تناوله من الوجبات والأصناف، وكذلك تتبع مدى تحقق الهدف، فذلك ضروري لتقييم الوضع الحالي ومدى الحاجة لإجراء أي تعديلات على الحمية.
اجعل التزامك بنمط غذائي صحي أسهل من أي وقت مضى! الالتزام بالحمية الغذائية لم يعد أمراً صعباً؛ بل أصبح الآن أمراً ملموساً للعديد من الأشخاص، عيادتنا في مركز حمية للتغذية الصحية مفتوحة من السبت إلى الخميس لتحصل على استشارتك التغذوية. خدماتنا الإضافية: تقديم حزم وجبات غذائية يومية متكاملة، مصممة خصيصًا لاحتياجاتك، بحيث تحصل على وجبات طعام مغذية ومتوازنة يوميًا، محسوبة السعرات الحرارية، ليكون بذلك التزامك بالحمية سهل، وبصحة، ودون حرمان.
المراجع
- ↑ --(),[www.who.int "Healthy diet"], who, Retrieved 2025-05-12. Edited.
- ↑ --(),[euracarehealth.com "Understanding Obesity: Why Diets Often Fail"], euracarehealth, Retrieved 2025-05-12. Edited.
- ^ أ ب --(),[www.peachtreebariatrics.com "5 Reasons Most Diets Fail (and Succeed)"], peachtreebariatrics, Retrieved 2025-05-12. Edited.
