هل تعاني من تعب مستمر، تشنجات عضلية، أو اضطرابات في النوم؟ قد يكون ذلك علامة على نقص المغنيسيوم!

تعرّف أكثر على أعراض نقص المغنيسيوم وكيف تتجنبها.



نقص المغنيسيوم: عدو خفي يهدد صحتك!

لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم بشكل واضح حتى تنخفض مستوياته بشكل كبير جدًّا، لذلك في كثير من الحالات قد لا تعرف أنّ لديك نقصاً أصلاً، هذا لأنّ الجسم يخزّن المغنيسيوم في الخلايا والعظام، لذا عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الدم، فإنّ الجسم يستخدم المخزون لأداء وظائفه الحيوية، وهذا يعني أن الأعراض قد لا تظهر إلا عندما ينضب المخزون بشكل كبير.(1)(2)


من أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي: (3)


  • الغثيان أو التقيؤ.
  • فقدان الشهية.
  • تعب وضعف عام في الجسم.
  • التشنجات العضلية، بما فيها تشنجات الساق ليلاً.
  • اضطراب ضربات القلب.
  • تنميل أو وخز في الساقين أو اليدين.


مع استمرار نقص المغنيسيوم أكثر فأكثر: (4)

  • تصبح الأعراض أكثر حدةً: تتضمن عدم انتظام ضربات القلب، وتشنجات العضلات، والتنميل، والوخز.
  • تنخفض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم: مما قد يسبب أعراضًا مثل النوبات التشنجية، وحركة العين غير الطبيعية.
  • يزداد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب وضغط الدم، والسكري، وهشاشة العظام.




لا تقلق! وجود هذه الأعراض لا يعني بالضرورة أنك تعاني من نقص المغنيسيوم، حيث تشترك أعراض نقص المغنيسيوم مع العديد من المشكلات الصحية الأخرى، مثل: نقص السوائل والكالسيوم، والطريقة الوحيدة للتحقق من ذلك هي بإجراء فحص الدم.




عوامل تزيد فرصة نقص المغنيسيوم

بعض الأشخاص قد لا يحصلون على كفايتهم من المغنيسيوم من النظام الغذائي، مما قد يجعلهم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم، خاصة في الحالات التالية: (2)(3)

  • قلة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
  • الإصابة بالسكري.
  • استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة، مثل مدرات البول، أو أدوية الحموضة.
  • الخضوع لإحدى جراحات علاج السمنة.
  • أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
  • القيء أو الإسهال المزمن.
  • مشاكل وأمراض الكلى وبعض أمراض القلب.
  • استهلاك الكحول.


من أين أحصل على المغنيسيوم؟

معظم الناس يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي، حيث يتوفر المغنيسيوم في: (5)(6)

  • الخضروات: خاصةً الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.
  • الفواكه: المانجو والأفوكادو.
  • الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والقمح الكامل.
  • المكسرات والبذور: اللوز، الفستق، بذور اليقطين، وبذور الكتان.
  • البقوليات والفاصوليا: العدس، الحمص، الفول، والبازلاء.
  • منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، والجبن.
  • مصادر البروتين الخالية من الدهون: الدجاج، السمك، والبيض.
  • حبوب الإفطار المدعّمة: تأكد من اختيار حبوب الإفطار المدعّمة بالمغنيسيوم.


هل نظامك الغذائي يوفّر لك ما يكفي من المغنيسيوم؟

في مركز حمية، نوفّر لك خطط وجبات مدروسة وغنية بالمغنيسيوم والعناصر الأساسية، مصممة خصيصًا حسب احتياجاتك الصحية.

ابدأ رحلتك نحو نمط حياة صحي، احجز استشارتك الغذائية اليوم مع فريق حمية.


كيفية علاج نقص المغنيسيوم

أهم خطوة لعلاج نقص المغنيسيوم هي البحث عن السبب وراء نقص المغنيسيوم ومعالجته، مثل: (6)

  • اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم في حالات سوء التغذية.
  • استبدال الأدوية التي تُسبب نقص المغنيسيوم، أو تعديل جرعاتها من قبل الطبيب.




سارع بالاطمئنان على صحّتك ولا تنتظر حتى تعاني من أمراض ومشاكل صحية! في المستشفى الأهلي، يستخدم فريقنا الطبي المتخصص وذو الخبرة أحدث التقنيات والمعدات الطبية لتقديم نتائج دقيقة وسريعة.




في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات المغنيسيوم، أو الحصول على الحقن الوريدية إذا كان النقص شديدًا جدًّا. (6)


المراجع