من الطبيعي أن تشعر ببعض الضعف في ركبتيك وساقيك بعد عملية الغضروف الهلالي؛ نتيجة إجراءات العملية نفسها، وقلة الحركة أثناء فترة التعافي. لذلك، يوصي الأطباء عادةً بخطة علاج طبيعي شاملة؛ والتي تهدف إلى تقوية عضلات الركبة، واستعادة حركتها الطبيعية، مما يسرع عملية التعافي، وعودتك إلى ممارسة أنشطتك اليومية بعد عملية الغضروف. (1)
ما هي أهمية العلاج الطبيعي بعد عملية الغضروف الهلالي؟
العلاج الطبيعي هو عنصر أساسي في عملية التعافي بعد عملية الغضروف الهلالي، حيث يهدف العلاج إلى: (2)(3)
- تخفيف الألم والتورم: في بداية الأمر، يركز العلاج على تخفيف الألم والتورم اللذين يصاحبان الجراحة، مثل: الضغط اللطيف، ورفع الساق، بالإضافة إلى تمارين محددة لتحسين الدورة الدموية في منطقة الركبة.
- استعادة الحركة: سيساعدك المعالج الطبيعي على استعادة القدرة على ثني وفرد ركبتك بشكل كامل، وهي حركات قد تكون صعبة بعد الجراحة من خلال تمارين مرونة وتمارين حركة تدريجية.
- تقوية العضلات: من خلال تمارين خاصة، ستعمل على تقوية عضلات الركبة والساق، مما يزيد من استقرار المفصل، ويقلل من خطر الإصابة مجددًا.
- تعافي أسرع: من خلال الانتظام في تمارين العلاج الطبيعي، ستتمكن للعودة إلى ممارسة الأنشطة اليومية، وحتى الرياضات التي تفضلها بكامل قوتك في أسرع وقت بعد العملية.
في بداية العلاج، قد تشمل جلسات العلاج الطبيعي تمارين بسيطة تركّز على تحسين نطاق الحركة، وفرد الساقين، وثني الركبتين، ومع تقدمك في العلاج، ستصبح التمارين أكثر شدة؛ لزيادة قوة ومرونة الركبتين بشكل تدريجي.
من المهم جدًا الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي طوال المدة المحددة من قبل الأخصائي؛ للتعافي بسرعة من العملية، وتحقيق أفضل استفادة.
يقدم فريق قسم العلاج الفيزيائي والتأهيل لدى مستشفى الأهلي خطط علاجية مصممة لمساعدتك على استعادة حركة ركبتك وقوتها بعد عملية الغضروف الهلالي، والعودة إلى ممارسة أنشطتك اليومية في أسرع وقت!
أمثلة على تمارين العلاج الطبيعي بعد عملية الغضروف الهلالي
يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بوضع خطة علاج وتمارين مناسبة لحالتك، وغالبًا سيطلب منك الالتزام بها بعدد مرات يومياً في المنزل، بعض هذه التمارين تتضمن: (4)
تمديد العضلات الخلفية للفخذ (Hamstring Stretch)
- استلقي على ظهرك مع استقامة ساقيك.
- لف حزامًا حول منتصف قدمك.
- ارفع ساقك باستقامة للأعلى باستخدام الحزام حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقك.
- ابق على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر ذلك 5 مرات.
نصيحة: لا بأس من أن تكون الركبة منحنية قليلًا عند رفعها لأعلى في البداية، لكن مع التكرار يجب العمل على إبقاء الركبة مستقيمة قدر الإمكان.
تمديد عضلة الربلة (Calf Stretch)
- استلقي على ظهرك وساقيك مستقيمتين.
- لف الحزام حول مقدمة قدمك تحت الأصابع.
- اسحب قدمك وأصابعك باتجاهك باستخدام الحزام، مع الحفاظ على استقامة ركبتك، حتى تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من الساق.
- حافظ على هذه الوضعية بعد الشعور بالتمدد لمدة 20 ثانية.
- كرر 5 مرات.
نصيحة: إذا لم تشعر بالتمدد في البداية، حاول سحب أصابع القدم باتجاهك أولًا، ثم زِد الضغط باستخدام الحزام.
تمرين العضلة الرباعية (Quad Set)
- استلقي على ظهرك مع ساقك مستقيمة.
- ضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت ركبتك.
- شد عضلة الفخذ قدر استطاعتك، وادفع ركبتك للأسفل باتجاه المنشفة.
- حافظ على هذا الانقباض لمدة 2-3 ثوان، ثم استرخ.
- كرر ذلك 20 مرة.
نصيحة: قد يكون هذا التمرين غير مريح في البداية، ولكن يجب أن يكون الألم محتملًا، وتشعر به غالبًا خلف الركبة.
تمرين رفع الساق مستقيمة (Straight Leg Raise)
- استلقي على ظهرك مع ساقك التي أجريت فيها العملية مستقيمة، والأخرى مثنية بزاوية 90 درجة.
- شد عضلة الفخذ الأمامية، حافظ على استقامة ساقك، ثم ارفعها عن الطاولة حتى تصبح موازية لساقك الأخرى.
- حافظ على هذه الوضعية للحظة، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر ذلك 10 مرات، ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
- أعد الخطوات مرة أخرى.
نصيحة: لا تحاول رفع ساقك لأعلى كثيرًا، ويكفي أن تكون متوازية مع ساقك الأخرى.
تمرين رفع الساق أثناء الجلوس (Long Arc Quad)
- اجلس على كرسي أو على حافة السرير مع ثني الركبتين.
- ببطء، ارفع قدمك حتى تصبح الساق السفلية مستقيمة، مع بقاء الفخذ على سطح الكرسي/السرير.
- شد عضلة الفخذ لثانية واحدة ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة، ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
- أعد الخطوات مرة أخرى.
معلومة: قد يطلب منك الأخصائي وضع وزن على الكاحل أثناء أداء التمرين على حسب استطاعتك.
تمرين رفع كعب القدم/ رفع أصابع القدم (Heel Raise/Toe Raise)
- قف أمام طاولة أو أي سطح ثابت آخر يمكنك التمسك به.
- ارفع كعبيك ببطء عن الأرض حتى تقف على رؤوس أصابعك، ثم عد إلى وضع البداية.
- بعد ذلك، ارفع أصابع قدميك عن الأرض حتى تقف على كعبيك، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر 20 مرة، ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
- أعد الخطوات مرة أخرى.
نصيحة: لا بأس من التأرجح للأمام أو الخلف قليلًا أثناء أداء التمرين، لكن حاول في المرات القادمة البقاء مستقيمًا قدر الإمكان.
تمرين الصعود (Step-ups)
- ضع درجة/منصة صغيرة على الأرض.
- تمسك بطاولة أو سطح ثابت بيد واحدة، اصعد الدرجة بساقك السليمة أولًا، ثم اصعد بساقك المصابة.
- انزل بالترتيب نفسه.
- كرر التمرين 10 مرات لكل ساق (من خلال عكس ترتيب الصعود والنزول)، ثم خذ استراحة 30 ثانية.
- أعد الخطوات مرة أخرى.
نصيحة: ابدأ باستخدام درجة منخفضة، ثم اهدف إلى زيادة ارتفاعها تدريجيًا عندما تستطيع.
نصائح إضافية
- التنوع والتدرّج في التمارين: يصمم أخصائي العلاج الطبيعي التمارين التي يوصيك بها حسب حالتك ومرحلة التعافي، ويجب تعديلها تدريجيًا لتتناسب مع مستوى التحسن.
- المتابعة مع أخصائي العلاج الطبيعي ضرورية: تأكد من تنفيذك لهذه التمارين تحت إشراف متخصص للتأكد من الأداء الصحيح وتجنب أي مضاعفات.
- الالتزام بالبرنامج العلاجي: يجب الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي والتمارين المنزلية للحصول على أفضل النتائج في التعافي.
- توقف إن شعرت بألم شديد: في حالة الشعور بأي ألم شديد أو غير محتمل أثناء التمارين، توقف واستشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
تذكير: قد تختلف أنواع التمارين المناسبة وشدتها حسب حالتك، لذلك دائمًا احصل على استشارة أخصائي العلاج الطبيعي قبل ممارسة أي نوع تمرين.
________________________________________________________________________
المراجع
- Cleveland Clinic - Meniscus Surgery
- Physio.co.uk - Meniscectomy
- Access Sports Medicine - Arthroscopic Knee Surgery/Meniscectomy Recovery
- Physical Therapy Simplified - Best Exercises After Meniscus Repair Surgery of the Knee for Improved Recovery
