لدى معظم البالغين سواء الرجال أو النساء، وبما في ذلك كبار السن، يتراوح المعدل الطبيعي لدقات القلب بين 60-100 نبضة في الدقيقة، إلا أنه يتأثر بعدة عوامل، بما فيها التوتر، والأدوية، والهرمونات، والحركة أيضًا.
الرياضيون المحترفون قد يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل بكثير في أثناء الراحة، قد يصل إلى 40 نبضة بالدقيقة؛ بسبب كفاءة قلبهم العالية الذي يستطيع ضخ الدم دون مجهود كبير! (1)
عدد دقات القلب الطبيعية حسب العمر
يختلف المعدل الطبيعي لدقات القلب حسب العمر أيضًا، إجمالًا، الأصغر عمرًا لديهم نبض قلب أعلى من الأكبر عمرًا. الجدول الآتي يوضح عدد دقات القلب الطبيعية أثناء الراحة حسب العمر: (2)
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة | العمر |
160-100 | حديثي الولادة |
170-70 | 0-3 أشهر |
140-80 | 6-12 شهراً |
130-80 | 1-3 سنوات |
120-80 | 3-5 سنوات |
110-70 | 6-10 سنوات |
105-60 | 11-14 سنة |
100-60 | 15 سنة وأكثر |
عدد دقات القلب الطبيعية أثناء الرياضة
يرتفع عدد نبضات القلب عند بذل مجهود بدني، مثل ممارسة الرياضة، المعدل الطبيعي لدقات القلب أثناء الرياضة بشكل عام ينبغي أن تسعى لرفعه إلى نطاق معين يسمى "المعدل المثالي لدقات القلب أثناء الرياضة" (أو المعدل الهدف Target heart rate).
لماذا هو مهم؟
الوصول للمعدل المثالي لدقات القلب أثناء الرياضة مهم للحصول على أقصى استفادة من التمرين.
كيف أحسبه؟
العدد المثالي لدقات القلب أثناء التمرين يتراوح بين 50% و 85% من الحد الأقصى لدقات القلب. (1)
ويمكن حسابه كما يلي:
1- احسب الحد الأقصى لدقات قلبك والذي يساوي 220 - عمرك بالسنوات.
فعلى سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، سيكون الحد الأقصى المتوقع لدقات قلبك وفقًا لهذه المعادلة هو 220 - 30 = 190 نبضة في الدقيقة. (1)
2- بناء على ذلك، عدد دقات القلب المثالي أثناء الرياضة على حسب شدتها يساوي: (
- التمارين معتدلة الشدة: 50% - 70% من الحد الأقصى لعدد دقات القلب.
- التمارين القاسية: 70% - 85% من الحد الأقصى لعدد دقات القلب.
يوضح الجدول الآتي الحد الأقصى لدقات القلب، والمعدل الطبيعي لدقات القلب أثناء الرياضة حسب العمر: (1)
العمر | الحد الأقصى لضربات القلب (في الدقيقة) | المعدل الطبيعي لدقات القلب أثناء الرياضة (50-85% من الحد الأقصى) |
20 سنة | 200 | 170-100 |
30 سنة | 190 | 162-95 |
35 سنة | 185 | 157-93 |
40 سنة | 180 | 153-90 |
45 سنة | 175 | 149-88 |
50 سنة | 170 | 145-85 |
متى أقلق بشأن تسارع أو بطء دقات القلب؟
يجب القلق بشأن معدل دقات القلب إذا لاحظت أيًا مما يلي:
- تسارع دقات القلب: إذا كان معدل دقات قلبك أثناء الراحة فوق 100 نبضة في الدقيقة بشكل متكرر.
- بطء دقات القلب: إذا كنت لست رياضيًا محترفًا، وكان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة بشكل متكرر، خاصةً إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مقلقة، مثل الإغماء، أو الدوخة، أو ضيق التنفس. (4)
أنت في أيدٍ أمينة مع أطباء المستشفى الأهلي! يضم قسم الأمراض القلبية لدينا نخبة من الخبراء الذين يقدمون لك التشخيص والعلاج الأمثل لأي مشكلة قلبية قد تواجهك.
كيفية قياس دقات القلب
يمكنك قياس نبض القلب بنفسك في المنزل من خلال هذه الخطوات البسيطة (أسهل مكان لقياس النبض هو الرسغ): (3)
- اقلب يديك بحيث تكون راحة اليد باتجاه الأعلى.
- ضع ثلاث أصابع من اليد الأخرى على الجزء الخارجي من رسغك بمحاذاة إصبع الإبهام.
- اضغط بشكل خفيف حتى تشعر بالنبض.
- احسب عدد نبضات القلب لمدة 30 ثانية.
- اضرب الرقم الناتج باثنين، وهذا سيكون معدل ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة.
- خلال الفحص، حاول التأكد من أن نبض قلبك منتظم، شبيه بإيقاع الساعة (تيك توك تيك توك).
ملاحظة: أفضل وقت لقياس ضربات القلب هو في الصباح الباكر بعد الحصول على نوم جيد، وقبل النهوض من السرير، إذا كنت قد تحركت كثيرًا، أو شربت قهوة على سبيل المثال، استرح 5 دقائق على الأقل قبل القياس؛ للحصول على قراءة دقيقة.
________________________________________________________________________
المراجع
- American Heart Association - Target Heart Rates Chart
- Medscape - Normal Heart Rate
- Heart Foundation - Understanding your pulse (heart rate)
- Mayo Clinic - What's a normal resting heart rate?
