أعراض وأسباب ضعف المناعة وكيفية تقوية الجهاز المناعي

يتولى جهاز المناعة مهمة الحفاظ على صحة الجسم والدفاع عنه ضد الفيروسات والجراثيم ومسببات الأمراض، وهذا ما يجعل الحفاظ عليه وتقويته أمرًا ضروريًا، حيث يمكن أن تؤدي بعض العوامل والعادات الخاطئة إلى إضعاف جهاز المناعة مما يسبب ظهور بعض الأعراض والتسبب بأمراض عديدة. ^[١]

علامات تدلّ على ضعف المناعة

يمكن أن تشمل أعراض ضعف الجهاز المناعي ملاحظة واحدة أو أكثر من العلامات التالية: 

1. الإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر: من الطبيعي أن نصاب بنزلات البرد بمعدل مرتين أو ثلاث مرات في السنة، ولكن إذا كانت نزلات البرد تتكرر أكثر من ذلك، بمعنى أن يصاب المريض بها كلما شُفي منها، أو أن يشعر بأنه مصاب بالزكام بشكل مستمر، فهذه إشارة على أن جهازه المناعي ضعيف.^[٢]
2. الإصابة بالمرض بعد الشعور بالتوتر الشديد: قد تلاحظ أنك تصاب بالمرض أو العدوى بعد انقضاء فترة مشحونة بالتوتر، أي بعد إتمام العمل على مشروع كبير، أو انتهاء مناسبة اجتماعية مهمة، وذلك لأن التوتر يُضعف المناعة عن طريق تقليل خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة العدوى. ^[٢]
3. الإصابة بمشاكل في البطن: تشير الأبحاث العلمية إلى أن 70% من جهاز المناعة موجود في الجهاز الهضمي، حيث تعمل البكتيريا والكائنات الدقيقة المفيدة التي تعيش هناك على حماية الأمعاء من العدوى كما تدعم جهاز المناعة، وفي حال انخفاض هذه البكتيريا يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة ومشاكل الهضم مثل الغازات والإمساك والإسهال المتكرر. ^[٢]
4. الإصابة بالاكتئاب: قد يكون الاكتئاب دليلاً على وجود مشكلة في المناعة، حيث يرسل الجهاز المناعي الضعيف خلايا التهابية خاصة إلى الدماغ تعمل على خفض معدل الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج.^[٣]
5. آلام المفاصل: يمكن أن تدل آلام المفاصل عند تحريكها أو لمسها على ضعف جهاز المناعة، وقد تزداد هذه الآلام سوءًا في فترة الصباح.^[٤]
6. الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق: عندما يكون جهاز المناعة ضعيفًا، يمكن أن يشعر الإنسان بالخمول والتعب والإرهاق طوال الوقت على الرغم من الحصول على ساعات كافية من النوم. ^[٢]

عوامل قد تؤدي إلى إضعاف المناعة

ما الذي قد يُضعف جهاز المناعة؟ توجد عدة أسباب محتملة لذلك، وأبرزها:

1. الإصابة ببعض الأمراض: يمكن أن تؤدي إصابة الشخص بمرض معين إلى إضعاف الخلايا المناعية لديه، بما في ذلك السكري والسرطان والأمراض المناعية المختلفة.^[٥]
2. تناول الأطعمة المصنّعة: قد يكون مذاق البسكويت ورقائق البطاطس واللحوم المعلبة لذيذًا، لكن هذه الأطعمة للأسف مضرة بالصحة وتحديدًا بصحة جهاز المناعة، خاصة أنها أيضًا لا تتيح المجال لتناول الأطعمة الصحية المليئة بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز المناعة، وذلك في حال الاكتفاء بها.^[٦]
3. التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى اضطراب وظائف الجهاز المناعي، حيث يحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول بكمية زائدة، مما قد يؤثر على استجابة المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. ^[٦]
4. عدم الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم المريح: يلعب النوم دورًا كبيرًا في تحسين قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والعدوى، حيث قد تسبب قلة النوم أو عدم النوم بشكل مريح إضعاف المناعة. ^[٦]

جهازك المناعي مسؤوليتك.. إليك طرق تقويته والحفاظ عليه

يمكن أن تساهم النصائح التالية في الحفاظ على المناعة وتعزيزها والتمتع بصحة جيدة، لذلك ينصح باتباعها كجزء من أسلوب الحياة الصحي. ^[١][٧]

• حافظ على وزنك: تؤثر زيادة الوزن سلبًا على وظائف المناعة، ولذلك يجب الحرص على التخلص من السمنة والحفاظ على الوزن الصحي باتباع حمية غذائية مناسبة بعد استشارة خبير التغذية.
• انتبه لما تأكله: يحافظ النظام الغذائي الصحي على جهازك المناعي، وينصح عند تحضير الوجبات بالتركيز على الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وكذلك على الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مع ضرورة الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• احرص على ممارسة الرياضة بانتظام: ليس فقط لأهميتها بالنسبة للعضلات ودورها في تخفيف الوزن، تعمل الرياضة أيضًا على تقوية المناعة وتلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز قدرته على مقاومة الأمراض، لذلك احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وجعلها جزءًا من الروتين المعتاد.
• خذ كفايتك من النوم: يمكن أن تؤثر قلة النوم على وظائف المناعة، وكذلك النوم المتقطع، ولذلك احرص على النوم لساعات كافية كل يوم لتدعم جهازك المناعي.

لأننا نعتني بصحتك ونهتم بسلامتك!