إليك أبرز أسباب الإمساك

الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة تحدث عندما تواجه صعوبة في إخراج البراز كالمعتاد، مما يؤدي إلى عدم الراحة والإزعاج. في حين أن الإمساك العرضي أمر طبيعي، فإن فهم أسبابه يمكن أن يساعدك على منع هذه الحالة وإدارتها بشكل فعال. قد يحدث الإمساك نتيجة عدة أسباب معًا. إليك الأسباب الشائعة للإمساك. (1)

1. عدم تناول كمية كافية من الألياف

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك هو اتباع نظام غذائي منخفض الألياف، والتي تعد ضرورية للحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة. (2)

الحل: قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها تدريجياً، من خلال نظام غذائي متوازن يتكون من الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة. (2)

2. الجفاف وعدم شرب الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك لأنه يجعل البراز جافًا وصلبًا، مما يجعل إخراجه صعبًا. (3)

الحل: حاول شرب 8 أكواب على الأقل من الماء والسوائل يوميًا، لتليين البراز وتسهيل إخراجه، ويمكن زيادتها في الطقس الحار، أو إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا، ولا تفرط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا، لأنها تدر البول وبالتالي تزيد الجفاف. (3)

3. قلة النشاط البدني

نمط الحياة الخامل يمكن أن يبطئ حركات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإمساك، وعلى العكس، يساعد النشاط البدني المنتظم على تحفيز عضلات الأمعاء، مما يعزز حركة الأمعاء الصحية. (4)

الحل: قم بدمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي. حتى المشي لمسافة قصيرة بانتظام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من الإمساك. (4)

4. تجاهل الرغبة في التبرّز

يمكن أن يؤدي تجاهل الرغبة في التبرّز إلى الإمساك مع مرور الوقت. (2)

الحل: تجنب تأخير الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة إلى التبرز. (2)

5. بعض الأدوية

بعض الأدوية، مثل أدوية الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم، وبعض حبوب الحديد، يمكن أن تساهم في الإمساك كأثر جانبي. (5)

الحل: إذا كنت تشك في أن أحد أدويتك يسبب الإمساك فاستشر الطبيب، قد يغير نوع الدواء أو الجرعة، أو يوصي بمليّن البراز. (5)

6. الحمل

تعاني حوالي 2 من كل 5 نساء من الإمساك أثناء الحمل، (7) ويعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي قد تؤثر في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى كبر حجم الرحم وضغطه على الأمعاء، مما يزيد صعوبة حركتها، وكذلك التغييرات الغذائية وانخفاض النشاط البدني خلال الحمل. (8)

الحل: يجب على الحوامل استشارة الطبيب للحصول على إرشادات حول إدارة الإمساك أثناء الحمل. يمكن أن تكون التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الآمنة مفيدة. (8)

7. الإفراط في استخدام المليّنات

في حين أن الملينات يمكن أن توفر راحة قصيرة المدى من الإمساك، فإن الاعتماد المفرط عليها يمكن أن يؤدي إلى اعتماد الأمعاء إليها، وعدم القدرة على التبرّز بدونها. (4)

الحل: استخدم المليّنات فقط حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية، وبعد تجربة كل تغييرات نمط الحياة المذكورة. ركز على معالجة الأسباب الكامنة وراء الإمساك، من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة بدلاً من المسارعة لاستخدام الملينات. (4)

8. التوتر والقلق

يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على جهازك الهضمي، ويبطئ حركات الأمعاء. (6)

الحل: قلل من التوتّر من خلال التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا، وحاول تجنّب مسبّباته. (6)

9. الشيخوخة

غالبًا ما يحدث الإمساك عند كبار السن بسبب عدة عوامل، مثل: (9)

• التباطؤ الطبيعي في نشاط عضلات الجهاز الهضمي مع التقدم في السن.
•  الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي تؤثر في حركة وأعصاب الجهاز الهضمي مثل مرض السكري.
• الآثار الجانبية لبعض لأدوية التي يستخدمونها.

الحل: الحفاظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك النظام الغذائي المتوازن، والنشاط البدني المنتظم، ورطوبة الجسم، وزيارة الطبيب للكشف الدوري وعند الضرورة. (2)

10. التغييرات في الروتين

يمكن أن تؤثر الساعة البيولوجية لجسمك على عادات الأمعاء، فالسفر، أو التغييرات في الروتين اليومي، أو الاضطرابات في جدولك المعتاد يمكن أن تساهم في الإمساك. (1)

الحل: حاول الحفاظ على روتين يومي ثابت قدر الإمكان، حتى عند السفر. يمكنك أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول نظام غذائي متوازن. (1)

11. بعض الحالات الطبية

بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة القولون العصبي، وخمول الغدة الدرقية، والسكري، يمكن أن تساهم في الإمساك المزمن. كما يمكن أن تؤثر بعض الحالات العصبية، مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون، على الأعصاب التي تتحكم في حركات الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.

الحل: استشر الطبيب إذا كنت تشك في وجود مشكلة طبية تسبب الإمساك، لتحديد المسبب والتوصية بالعلاجات المناسبة. (7)

12. انسداد الأمعاء

في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الانسداد داخل الجهاز الهضمي إلى منع مرور البراز والغازات ويسبّب الإمساك، وهي حالة طبية طارئة. (2)

الحل: إذا كنت تعاني من الإمساك الشديد والمستمر مع آلام في البطن أو الانتفاخ أو أعراض أخرى مثيرة للقلق، فاطلب المساعدة الطبية على الفور. (2)

المراجع

1. Constipation: Symptoms & Causes
2. Constipation - Better Health Channel
3. Diet, fluid and exercise | Coping physically | Cancer Research UK
4. Common causes of constipation - Harvard Health
5. Constipation Symptoms and Causes
6. Stress and constipation: What is the link?
7. Constipation - Illnesses & conditions | NHS inform
8. Constipation: Causes, symptoms, treatments, and more
9. Chronic Constipation in the Elderly Patient: Updates in Evaluation and Management - PMC)